[이리아다 칼라마타] 내장지방 타파, 다이어트를 위한 올리브유 공복 복용 가이드

내장지방이 생기는 주요 원인은 다음과 같습니다:

1. 과식과 잘못된 식습관: 특히 탄수화물의 과다 섭취가 주된 원인입니다. 고칼로리, 고지방, 고당분, 고염분 식사는 내장지방 축적을 촉진합니다.
2. 운동 부족: 신체 활동 감소로 인해 소비되지 않은 에너지가 중성지방으로 변환되어 내장지방으로 축적됩니다.
3. 나이: 나이가 들면서 기초대사량이 감소하고, 생식선 스테로이드 호르몬의 분비가 줄어들어 내장지방이 늘어나기 쉬워집니다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 에스트로겐과 성장호르몬 감소로 내장지방이 빠르게 증가합니다.
4. 스트레스: 스트레스는 코르티솔 등의 호르몬 분비를 증가시켜 내장지방 축적을 촉진할 수 있습니다.
5. 불규칙한 수면 습관: 수면 부족이나 불규칙한 수면은 호르몬 균형을 깨뜨려 내장지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다.
6. 음주: 과도한 알코올 섭취는 내장지방 축적을 촉진합니다.
7. 유전적 요인: 체질이나 가족력도 어느 정도 내장지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 내장지방이 생기게 됩니다. 하지만 대부분의 경우, 식습관 개선과 규칙적인 운동을 통해 내장지방을 줄일 수 있습니다.

내장지방을 효과적으로 제거하기 위해서는
식습관 개선과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
다음은 내장지방을 빼기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

식습관 개선

1. 단백질 섭취 늘리기: 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하세요. 연어, 참치, 닭가슴살, 달걀, 두부, 견과류 등을 식단에 포함시키면 좋습니다.
2. 정제 탄수화물 줄이기: 설탕, 액상과당, 흰 빵, 백미 등의 섭취를 줄이고, 대신 통곡물로 대체하세요.
3. 건강한 지방 섭취: 오메가-3가 풍부한 연어, 참치, 고등어와 같은 생선, 그리고 아보카도, 견과류 등을 섭취하세요.
4. 과일과 채소 섭취: 블루베리, 사과, 토마토, 자몽 등의 과일과 짙은 녹색, 주황색, 노란색 채소를 섭취하세요.

운동 방법

1. 고강도 인터벌 운동: 짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 방식으로 운동하세요. 예를 들어, 1-2분간 고강도 운동 후 1-3분간 가벼운 운동을 3-7회 반복합니다.
2. 유산소 운동: 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 주 3일 이상, 하루 30분씩 실시하세요.

생활 습관 개선

1. 충분한 수면: 적절한 수면은 스트레스 호르몬을 조절하고 정상적인 식욕을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 스트레스 관리: 명상, 스트레칭, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
3. 간헐적 단식: 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이에 12시간 정도의 공복 시간을 유지하세요.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 내장지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 단, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방법이 다를 수 있으므로, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

---

올리브유를 공복에 섭취하면 좋다는데, 무슨 효과가 있을까?

올리브유의 주요 효과는 다음과 같다

다이어트 및 체중 관리 효과

• 포만감 증가: 올리브유의 지방은 포만감을 주어 과식을 방지한다.
• 대사 촉진: 아침 공복에 섭취하면 기초대사율을 높이는 데 도움이 된다.
• 지방 연소 촉진: 올레산이 체내 지방 연소를 돕는다.

소화기 건강 개선

• 변비 완화: 올리브유는 자연적인 윤활제 역할을 하여 장 운동을 촉진한다.
• 위장 보호: 위벽을 코팅하여 위산으로부터 보호한다.
• 담석 예방: 담낭을 자극하여 담즙 분비를 촉진, 담석 형성을 예방한다.

심혈관 건강 증진

• 콜레스테롤 개선: LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높인다.
• 혈압 조절: 올레산이 혈압 조절에 도움을 준다.

기타 건강 효과

• 항염증 작용: 올리브유의 폴리페놀 성분이 체내 염증을 감소시킨다.
• 피부 건강 개선: 비타민 E와 항산화 성분이 피부 건강에 도움을 준다.
• 인지 기능 향상: 뇌 건강에 도움이 되어 인지 기능 저하를 예방할 수 있다.

올리브유의 이러한 효과들은 장기적이고 꾸준한 섭취를 통해 얻을 수 있다. 하지만 과다 섭취는 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요하다.

---

올리브유 공복 섭취는 다이어트에 도움이 될 수 있다. 그렇다면 올바른 올리브유 섭취방법은?

올리브유 공복 섭취 방법

섭취 시기
아침 기상 후 30분 이내, 공복 상태에서 섭취한다.

섭취량

1. 시작: 1티스푼(약 5ml)부터 시작한다.
2. 점진적 증가: 1-2주 후 1큰술(약 15ml)로 늘린다.
3. 최대: 하루 2큰술(약 30ml)을 넘지 않도록 한다.

섭취 방법

• 그대로 섭취: 올리브유를 그대로 삼킨다.
• 레몬즙 혼합: 올리브유와 레몬즙을 1:1 비율로 섞어 마신다.
• 따뜻한 물에 타서: 올리브유를 따뜻한 물에 타서 마신다.

지속 기간

4-6주 정도 꾸준히 섭취한다.

주의사항

• 과다 섭취 시 설사나 복통이 있을 수 있으니 적정량을 지킨다.
• 위장 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 섭취한다.
• 올리브유 섭취만으로는 다이어트 효과가 제한적일 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 운동을 병행한다.
• 고품질의 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택해야한다.
• 올리브유 공복 섭취와 함께 건강한 생활 습관을 유지한다.

---

고품질의 엑스트라 버진 올리브 오일이란?

1. 포장 확인하기

• 어두운 색 유리병이나 불투명한 용기에 담겨 있어야 한다.
• "Extra Virgin Olive Oil" 또는 "엑스트라 버진 올리브 오일"이라고 명확히 표기되어 있어야 한다.
• 수확 날짜와 유통기한을 확인한다. 신선할수록 좋다.

2. 원산지 확인하기

• 이탈리아, 스페인, 그리스 등 올리브 주요 생산국의 제품을 선택한다.
• 단일 원산지 제품이 여러 국가의 혼합 제품보다 일반적으로 품질이 좋다.

3. 색상 관찰하기

• 녹색에서 황금색 사이의 색상을 가진다.
• 너무 맑거나 투명한 색은 피한다.

4. 향 확인하기

• 신선한 과일 향, 풀 향, 허브 향 등이 난다.
• 불쾌하거나 곰팡이 냄새가 나면 피한다.

5. 맛 테스트하기

• 약간의 쓴맛과 매운맛이 있어야 한다.
• 깨끗하고 신선한 맛이 나야 한다.

6. 인증 마크 확인하기

• PDO(Protected Designation of Origin : 유럽연합 원산지 표시 보호), PGI(Protected Geographical Indication:농식품 국가인증마크 지리적표시제도) 등의 인증 마크를 확인한다.

7. 가격 고려하기

• 너무 저렴한 제품은 의심해 볼 필요가 있다.
• 고품질 제품은 일반적으로 가격이 조금 더 높다.

이러한 방법들을 종합적으로 고려하여 고품질의 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택할 수 있다.

 

 

---

마이 픽

위의 7가지 조건을 모두 통과한 올리브유가 있었으니
그 이름도 유명한
이리아다 칼라마타 엑스트라버진 올리브유 실버틴
두둥탁!

PDO 인증 통과했고,

유명한 원산지인 그리스의 칼라마타 산 올리브로 만들어서

6개월 내에 제조해서 유통기한도 넉넉하다.

직사광선이 통하지 않는 불투명 통에 보관되었고

마개까지 완전 밀봉형태~

뚜껑을 개봉해서 한 숟갈 삼켜본다

약간의 매운맛이 나면서 신선하고 깨끗한 기름이 목구멍에 넘어간 느낌

그리고 커피 한잔을 내려 마셨다.

커피만 마시면 달다구리가 땡겼는데 #올리브유 덕분인지 참을만 했다.

이 포스팅은 #내돈내산 제품 구매후 자발적인 리뷰입니다.

위 사진을 통해 제품 구매시 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

---

올리브유는 개봉 후에 유통기한이 짧다. 올리브오일을 냉장보관해도 괜찮을까?

올리브 압착유 보관법

올리브 압착유를 올바르게 보관하려면 다음과 같은 방법을 따른다:

보관 장소

• 서늘하고 어두운 곳에 보관한다.
• 직사광선과 열원을 피해 보관한다.
• 가스레인지나 오븐 등 열원에서 멀리 떨어진 곳에 둔다.

용기 선택

• 어두운 색상의 유리병에 보관한다.
• 투명한 병을 사용할 경우 알루미늄 호일이나 검은 비닐로 감싸 빛을 차단한다.

온도 관리

• 14°C~18°C 사이의 온도에서 보관하는 것이 가장 이상적이다.
• 냉장 보관은 피하고 실온에 보관한다.
• 30°C 이상의 고온은 피한다.

사용 시 주의사항

• 사용 후 반드시 뚜껑을 단단히 닫아 공기와의 접촉을 최소화한다.
• 깨끗한 도구를 사용하여 오염을 방지한다.
• 개봉 후 2-3개월 이내에 소비하는 것이 좋다.

이러한 방법을 통해 올리브 압착유의 품질과 신선도를 오래 유지할 수 있다.

 

이제 건강한 식습관으로 멋진 다이어터로 성공할 일만 남았드아~~~~~~~ ㅎㅎㅎ